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由于运动习惯不好，每次运动停止就当作整个训练的结束。然而这才刚刚开始，接下来运动后的恢复措施才是整个训练过程中的重中之重。

拉伸，不仅是拉伸肌肉，更重要的是身体肌筋膜韧性和弹性的恢复。

如果肌肉长期处于持续收缩状态，就会缩短肌肉的长度，降低关节的活动范围，从而导致疲劳，增加运动损伤的可能性。

所以，在训练后的放松部分，有效地拉伸可以缓减少肌肉酸痛和肌肉僵硬，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性；同时可以伸展训练后缩短的肌肉，加速运动后的恢复；而且在消除肌肉紧张的同时还能有效地加强核心肌肉力量及身体的灵活性和平衡性。

调整恢复的工具有很多：泡沫轴，筋膜枪，花生球，六角球，筋膜棒等。今天给大家分享经常见到的泡沫轴。

作用：

1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；

4、促进血液循环和淋巴回流；

5、还可用于锻炼身体的平衡能力；

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

错误使用方法：

错误一：哪疼滚哪

当某些部位感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。

疼痛的位置是其他损伤或薄弱位置代偿的结果。

所以需要在酸痛区域的周围花更多的时间进行滚压放松。

错误二：滚压过快

快速前后滚压泡沫轴可能不会感觉那么酸爽，但这并不能消除任何粘黏。我们需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。需要慢慢的进行，让筋膜及肌肉有时间来适应。

错误三：花太多时间在“结点”上面

如果你感觉到一个“结点”，会花很长的时间在这个点上，并尝试把全身的重量都移转到这里。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致更严重损伤。

视频教学

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