21天课程介绍
必修课程
在21天内坚持跑步
要求：每周四次，每次不低于30分钟且不少于3公里
*必修课程为21天必须要完成的跑步打卡
选修课程
《什么是心率跑》
《合理跑姿》（上、中、下）；
《跑步如何呼吸》《力量练习》（上、中、下）；
《拉伸放松-滚轴和筋膜枪》（上、中、下）；
《跑步装备》（心率装备、跑鞋、运动服、袜子等）《跑步如何减脂》
《跑步中容易出现的损伤》（膝盖、足踝）
《室内跑专栏》
《时间管理》
《如何应对气候》
《跑步时听什么音乐》
*选修课程为21天群内的跑步知识讲解，报名21天的同学均可参加，选修课程数量无要求，微信群中发送。具体选修课程时间表将于开课前发布群内，同学们可根据自己需求与时间提前安排时间。
查看往期课程精选：
报名时间
第四期：5月4日00：00-5月24日24：00
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开课时间
第四期：5月25日0:00-6月14日24:00，一共21天
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毕业要求
1.完成必修课程，符合打卡要求。
2.线上跑，21天内只要有一次跑步满足要求（7公里60分钟以内
3.毕业跑（疫情未结束则线上），合格则现场发奖牌，当期学员均可免报名费重修一期21天活动。
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毕业奖励
1.毕业证书（电子）
2.毕业奖牌
3.毕业奖金：毕业同学将瓜分未完成同学的契约金
4.全勤奖励：21天全勤者可免费参加一次百日筑基（每人一次机会，需缴纳契约金）
5.额外奖品：由食光果匠赞助毕业奖品10箱水果，所有毕业同学均可参与抽奖；跑量最多的同学将获得由健跑中国赞助的引擎鸟定制跑步帽1顶。
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预期收获
分享+指导
于淼院长每日分享，线上指导答疑，21天解决21个入门跑者最关心问题
监督+陪伴
班委监督，同学陪伴，21天跑步不孤单。
班服+奖牌
首次报名即送贝壳健跑学院班服，完成打卡要求和毕业跑即可获得发放奖牌和电子毕业证书。
扫描二维码即刻报名
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学费说明
报名时需同时缴纳报名费与契约金
报名费：99元（报名时缴纳）
契约金：180元（报名后群内缴纳）
注：3周*4天*15元 按周返还，每周完成四次即返60元，少一天扣15元
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学员手册
打卡规则
1）总计三周，一周至少四次，每次不低于30分钟且不少于3公里，建议心率控制在180-年龄以下
2）北京时间23：59前打卡，将有效截图发送至百日筑基小程序。
3）每日打卡一次有效，当日打卡不累计次数。
4）外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59前打卡
5）推荐跑步APP：悦跑圈、咕咚、Nike+ running、keep。 推荐跑步手表：佳明、松拓、高驰。（手表手环需连接APP后，提供手机截图打卡）
如何打卡
1）进入百日筑基小程序
2）选择百日筑基·贝壳健跑学院，申请加入，等待审核
3）通过审核后，点击我要打卡，上传跑步截图。
跑步截图需包含：日期、距离、跑步用时，建议提供心率数据
4）提交打卡，出现日签卡，即为打卡成功。（缓存问题，会偶然出现日签卡不出现等情况，但打卡依然成功）
用户条例
百日筑基·贝壳健跑学院为低强度运动，但任何的活动都会存在一定的风险，希望报名者充分了解
1）鉴于跑步训练具有一定风险性，凡报名百日筑基·贝壳健跑学院的参与者均视为具有完全民事行为能力，如报名者为未成年人或无民事行为能力人或限制民事行为能力人，需由其监护人、管理人、法定代理人同意报名。
2）参与者将自行承担户外活动的危险和风险；请尽量选择安全地方进行跑步，避开车流量大的公路，疫情期间减少户外运动，加强防护，建议室内运动。
3）个人跑步计划需量力而行，根据自身情况来制定，切勿因个人原因追求过大跑量造成损伤。
4）充分了解自身情况，不得隐瞒自己身体疾病进行报名，出现任何身体情况本活动概不负责。
5）小程序用户对服务的使用必须遵守所有适用于服务的地方法律、国家法律和国际法律，还必须符合其他有关国家和地区的法律规定以及国际法的有关规定。发表的任何活动相关的内容，如有触犯法律条例，则由用户承担一切责任和损失。包括但不仅限于：对受到侵害者进行赔偿，以及对活动主办方产生一切损失的赔偿。
6）本活动对不可抗力导致的损失不承担责任。不可抗力包括：天灾、法律法规或政府指令的变更，及其他合法范围内的不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。
#活动最终解释权由享跑就跑（北京）文化有限公司与北京贝壳悦动科技有限公司所有。
记住：
如果你想要改变某个行为或者养成新的习惯，一定是出于爱和期待，而不是出于担忧焦虑。那么，它一定会是一个比你曾经做的一切都更好的事情。从现在开始，和我们一起，开启人生的另一种可能。
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