越野训练指导 - 动动猫 - 陪伴孩子健康成长

V越野　|　2019-02-21 12:12 2473 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野如何利用足底筋膜帮助越野跑下坡，是一个比较复杂的问题，我们把它拆分成筋膜、足底、下坡、运用几个模块进行说明，希望最后在技术操作上，能够帮到大家越野跑下坡如履平地。今天先说下筋膜。所谓筋膜，是人体结构的一个重要组成部分。分为浅层、中层、深层。筋膜都是连续性的，不是一条线或者一个点。最重要特点就是“完整”和“连接”。它包裹着器官、血管、神经、肌肉、骨骼等所有组织。所以我们可以把它当做一个整体来看，想象成一个全身穿满丝袜模样的超人，最外层的那层丝袜就是筋膜。因为他的整体性，决定我们在锻炼、运用、拉伸的时候要多角度、多方向、多力线。筋膜的几大特色: 力量传递本体感应传输信息筋膜是一个整体，他有很强的记忆功能。有的人习惯性崴脚，去医院检查骨头也没事，肌肉等也没事，但一运动就出状况，这可能就是他的本体感应出问题了，而这个根源可能就是筋膜受损导致的。而这个问题

【越野跑必备知识】如何避免高反，完成高海拔越野跑　

V越野　|　2018-12-28 20:16 1572 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野（珠峰135）一，为什么会产生高反？空气压力随着海拔高度的增加而降低,导致空气稀薄,因此氧气压力也随之降低，尽管氧气在大气中的相对比例没有变化,但由于空气稀薄,氧气的绝对量却变小了,由此导致了缺氧.。举例3000海拔的时候氧气含量73%,8500只有35%左右了。二，什么是高反？高反，就是人体在缺氧情况下对环境的不适应。人体在一定氧气下可以很好的存活。但是高原因为海拔高，气压低，人体需要的氧气不足，使得人体机能无法正常的工作，就会出现高反现象。（珠峰135）三，高反有什么症状？当上到高海拔地区，在海拔上升的过程中，身体就已经开始制造血红蛋白了。大量的血红蛋白会让血液变得粘稠。血液循环的速度会变慢，单位时间内运送到大脑的氧气就会减少。轻者头痛、头昏、心悸、气短等反应。重者还有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷，口唇轻度发绀及面部浮肿等。轻

【越野跑必备知识】如何使用泡沫轴？　

V越野　|　2018-12-28 20:11 1556 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野由于运动习惯不好，每次运动停止就当作整个训练的结束。然而这才刚刚开始，接下来运动后的恢复措施才是整个训练过程中的重中之重。拉伸，不仅是拉伸肌肉，更重要的是身体肌筋膜韧性和弹性的恢复。如果肌肉长期处于持续收缩状态，就会缩短肌肉的长度，降低关节的活动范围，从而导致疲劳，增加运动损伤的可能性。所以，在训练后的放松部分，有效地拉伸可以缓减少肌肉酸痛和肌肉僵硬，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性；同时可以伸展训练后缩短的肌肉，加速运动后的恢复；而且在消除肌肉紧张的同时还能有效地加强核心肌肉力量及身体的灵活性和平衡性。调整恢复的工具有很多：泡沫轴，筋膜枪，花生球，六角球，筋膜棒等。今天给大家分享经常见到的泡沫轴。作用：1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳

【一篇读懂越野跑】越野跑入门手册　　

V越野　|　2018-12-05 23:35 3538 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野在分享干货前，你也可以读读V越野雷神对马拉松和越野跑区别说明路跑则有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑……各种训练方式的组合保证你达到想要的目标，稳定的训练能力决定了几乎稳定的路跑成绩。从这点上讲，路跑的可控性更好，计划性更强。路跑的训练相对安全一些，当然，城市中如果考虑到交通的不靠谱因素，也是充满危险的，而在越野跑中：配速的概念消失了如果你玩儿路跑，如果你参加马拉松比赛，配速这个词一定是被提到最多的，如果你还不知道什么是配速，说明你是个新手。配速的概念即多少时间跑一公里，经常被跑友用数字简化，比如450，就是4分50秒/公里，很多美国书籍还坚持使用多少分钟/英里的计量单位。马拉松跑得好，基本上是稳定的配速，全程下来都按照一个速度跑，它是路跑的硬指标。越野跑不玩儿配速了。不能说越野完全没有配速概念，只是实际情况决定了其必然行

【越野跑必学技能】如何使用越野跑手杖　　

V越野　|　2018-12-06 00:10 3232 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野手杖的构造？握把：手握住的部位。腕带：杖上用来套住手腕的带子，它的功能一是连接，二是传导力量。杖杆：登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆。材质分为铝合金、碳合金、钛合金，三者价格递增。杖锁：用来调整并固定登山杖长度的装置，有内外锁之分。杖尖：接触地面的部位，大部分人买完杖，带着保护套就直接用了，都不知道还要换杖尖，有的直接连着包装就把替换的杖尖扔了。保护套：套住杖尖的套子，通常采用塑料或橡胶材质。它的作用一方面保护文物、植物。一方面防止戳伤人。个别路段比金属杖尖更好使。杖托：靠近杖尖处的碗状圆盘，一般分为泥托、雪托、沙托。为什么需要手杖？分担压力：通过手杖的助力，有效利用核心以上的力量，分担腿部和膝关节的压力。保持稳定：在失去平衡的时候，可以借助手杖，让身体很快恢复平衡，提高行进的稳定性。保护腰部和脊椎：分解单点压力，有效利用全身肌肉，

【越野跑必备知识】分层穿衣系统三外层（什么是单冲）　　

V越野　|　2018-12-06 00:13 2801 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野了解外层之前请先复习：越野跑必备知识|分层穿衣系统一基础层越野跑必备知识|分层穿衣系统二保暖层什么是外层外层通常指一件可以抗击风雨，兼顾耐磨、透气，同时不会影响活动的功能性外套。外层的作用抵御风、雨、雪、同时兼顾耐磨、透气。外层选择主要有两种类型：一种是物理防水，一种是化学防水。物理防水，指的是在服装的外面料上复合一层微孔薄膜。上面的微孔比水滴分子小，又比气体分子大，这样便同时做到了防水与透气。化学防水，就是指在外面料上加涂层了，它的功能主要是靠无孔防水涂层来实现的。这两种类型的材料对比来看，微孔复合面料在防水、透气方面的表现都很好，然而耐洗性较差，价格也比较高。涂层复合面料价格便宜，但缺点是透气性能较差。再细分下去,防水透气面料又分为三个大类：外面料下复合一层防水透气层的两层压胶面料；外面料下复合防水透气层再加一层内衬的三层压胶面料；以及外面

【一篇读懂越野跑】马拉松和越野跑的区别　　

V越野　|　2018-12-05 23:38 2180 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野越野跑和马拉松的区别：我们都知道越野跑和路跑有很多区别，但究竟有什么区别还不是特别明确。有一些人，刚开始路跑，想进入越野跑又不知道从哪入手，有些人处在路跑越野跑过渡时期，想让自己变得更加优秀，技能有一些提升，想对越野跑有一些清晰的了解。所以，今天我来分四点给大家讲述越野跑和路跑的区别。一，理念1，马拉松核心词：配速一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词--万米成绩，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。随着跑量继续上升，参加了马拉松，就出现了第三个词--PB。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。比如郑开与厦门，重庆与北京。所以P

【越野跑必备知识】分层穿衣系统二保暖层　

V越野　|　2018-12-06 00:15 2249 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野之前我们分享了越野跑必备知识|分层穿衣系统一基础层看似简单的穿衣，其实环环相扣，紧密结合。有的时候感觉穿了很多，为什么还会失温？看似穿了很少，为什么还会因为大量出汗而脱水？其实都和穿衣有关系。今天我们说下第二层中间层保暖层也叫中间层，或者叫隔离层，这一层的衣物可以是一件，也可以是多件。中间层作用既然叫隔离层，所以要起到隔离的作用，隔离身体本身热量的流失和外界寒冷对身体的侵害。其目的是锁住身体的热量，尽量不让热量流失，起到保暖的作用。隔离层材质棉服、羽绒服、含羊毛衣物、抓绒都可作为隔离层。棉服的缺点是可能被内衣排出的汗水浸湿而丧失保暖性，但目前有一些比较有科技的棉，湿透后仍具有保暖作用。羊毛的优点在于保暖和透气，缺陷在于体积和重量。对于抓绒来讲，城市比较实用，可做单穿。越野跑既要讲究实用性，又要在意体积和重量，一般选择的较少，同时抓绒的缺点不防风

【越野跑必备知识】分层穿衣系统一基础层　

V越野　|　2018-12-06 00:20 2099 1

关注专业的越野跑训练平台学越野跑·找V越野只有正确的户外穿衣之道，才能有效的调控躯体，沉着应对环境与天气。上期我们分享了熬过了冬天，却冻死在春天，上山如何穿衣？里面讲到三层穿衣系统。为什么需要复杂的穿衣系统？正常人体口腔温度(又称口温)为36.3℃～37.2℃，无论徒步、越野跑、登山，都需要在自然环境中保持温暖干燥。分层的意义在于保持温暖干燥，正确的分层系统可在运动时避免过热，在静止时防止过冷，不同层次的配合才能达到理想效果。各层系统具体应对三个目标：排出汗水、捕捉热量与隔绝冷空气、阻挡风雪。这期我们来为大家分享三层穿衣系统的基础层：基础层，其目的是构建一个远离水分的肌体环境，并实现水分传导。人体在运动过程中大量排汗，基础层作为最紧密接触皮肤的层次，起到调节体温与排出水分的作用。基础层与皮肤直接接触，是人体对抗环境的最里层。它往往采用偏紧身设计以最大化贴合身体。通过排出汗水调整体温，保持

【越野跑必备知识】上山如何穿衣？　

V越野　|　2018-12-06 00:24 1697 1

关注全球领先的越野跑训练平台 V越野学越野跑找V越野突如其来的降温，让很多人有点找不到北，昨天还穿着短袖嫌热，今天你要不穿个羽绒服，我都敬你是条汉子。如此大的温差变化，进山前如何准备装备，保护好自己，是门学问。在户外，很多人直到汗水浸湿才想到脱衣，一些人瑟瑟发抖后想起穿衣，每次训练完都有轻度失温症状，而不知道为什么，还有一些人迷信高科技材料而追求极简。正确的户外穿衣之道能让你调控躯体，沉着应对环境与天气。系统穿衣户外着装最广为流传的理论是三层穿衣法，“三层”并非指“三件”衣服，而是用多件衣服构造外层、中间层和基础层三个层次。通过衣服的分层叠加，确保户外活动的舒适。（层次穿衣一般指核心区域的上身，也同用于下肢）灵活增减多层穿衣并不困难，但灵活增减却很难做到。每次跑到高兴，也忘了寒冷，感觉冷的时候，发现手已经不听指挥；每次结束，恨不得内层能拧出水来，第一时间就想着换衣服，好一段时间我特别不理解